{"id":10814,"date":"2024-08-30T12:25:47","date_gmt":"2024-08-30T10:25:47","guid":{"rendered":"https:\/\/intermedio.ch\/?p=10814"},"modified":"2024-09-05T19:13:59","modified_gmt":"2024-09-05T17:13:59","slug":"performances-et-resilience-a-un-age-avance-grace-a-la-pleine-conscience","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/intermedio.ch\/fr\/performances-et-resilience-a-un-age-avance-grace-a-la-pleine-conscience\/","title":{"rendered":"Performances et r\u00e9silience \u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 la pleine conscience."},"content":{"rendered":"

Les vieux ne bougent plus, leurs gestes ont trop de rides,
\n<\/em>leur monde est trop petit<\/em>
\nDu lit \u00e0 la fen\u00eatre, puis du lit au fauteuil,
\net puis du lit au lit
\n<\/em>(Jacques Brel<\/a>)<\/em><\/p>\n

C’est ainsi que le chanteur belge Jacques Brel d\u00e9crit le monde des personnes \u00e2g\u00e9es dans une chanson \u00e9mouvante. Cependant, l\u2019image v\u00e9hicul\u00e9e n\u2019est plus repr\u00e9sentative du vieillissement aujourd\u2019hui. Aujourd\u2019hui, vieillir peut s\u2019accompagner d\u2019une qualit\u00e9 de vie relativement \u00e9lev\u00e9e, \u00e0 condition que certaines conditions soient remplies. Cela inclut un mode de vie dans lequel les t\u00e2ches mentales et physiques sont int\u00e9gr\u00e9es. Il est important de croire que le corps et l\u2019esprit peuvent rester alertes jusqu\u2019\u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9. Une attitude optimiste, associ\u00e9e \u00e0 la pleine conscience, \u00e0 la m\u00e9ditation et au sport, vous rend productif et r\u00e9silient jusqu\u2019\u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9.<\/strong><\/p>\n

1.\u00a0\u00a0 Le vieillissement commence \u00e0 30 ans<\/h2>\n

Le processus de vieillissement commence en effet tr\u00e8s t\u00f4t, \u00e0 savoir d\u00e8s l\u2019\u00e2ge de 30 ans. Voici un aper\u00e7u des fonctions dont la qualit\u00e9 diminue :<\/p>\n

Cerveau<\/strong> : \u00c0 partir de 50 ans, la masse c\u00e9r\u00e9brale diminue et avec la perte de teneur en eau, les neurones meurent progressivement, m\u00eame si le d\u00e9veloppement de nouvelles synapses peut compenser cette perte.<\/p>\n

Vue<\/strong> : \u00c0 mesure que les verres deviennent plus rigides et plus \u00e9pais, la capacit\u00e9 de se concentrer sur des objets proches diminue. Le jaunissement du cristallin, l’affaiblissement des muscles qui contr\u00f4lent la pupille et l’opacification du corps vitr\u00e9 diminuent la quantit\u00e9 de lumi\u00e8re atteignant la r\u00e9tine, alt\u00e9rant ainsi la discrimination des couleurs et la vision nocturne. L’acuit\u00e9 visuelle, ou la finesse de discrimination, diminue, avec une forte baisse entre 70 et 80 pouces.<\/p>\n

H\u00f6rverm\u00f6gen<\/strong>: nimmt nach dem 30. Lebensjahr ebenfalls ab, insbesondere bei hohen Frequenzen, \"Mitweitet sich aber allm\u00e4hlich auf alle Frequenzen aus.<\/p>\n

Syst\u00e8me cardiovasculaire<\/strong> : Le c\u0153ur est moins capable de r\u00e9pondre aux besoins en oxyg\u00e8ne du corps, ce qui se remarque particuli\u00e8rement lors des activit\u00e9s sportives. \u00c0 mesure que les parois art\u00e9rielles deviennent plus rigides, les cellules du corps re\u00e7oivent moins de sang.<\/p>\n

Nerfs<\/strong> : Les nerfs qui stimulent les muscles meurent \u00e9galement, de sorte que les fibres musculaires \u00e0 contraction rapide en particulier (responsables de la vitesse et de la force) perdent du volume.<\/p>\n

D\u00e9placement<\/strong> : Les mouvements perdent de la vitesse et de la flexibilit\u00e9 \u00e0 mesure que les tendons et les ligaments deviennent \u00e9galement raides.<\/p>\n

Articulations<\/strong>\u00a0: \u00e0 partir de la fin de la trentaine, le cartilage de vos articulations devient plus fin et plus cassant, ce qui rend les extr\u00e9mit\u00e9s des os sous-jacents poreuses.<\/p>\n

Fertilit\u00e9<\/strong> : Les femmes de plus de 35 ans et les hommes de plus de 40 ans connaissent des probl\u00e8mes de fertilit\u00e9 et le risque de donner naissance \u00e0 un enfant pr\u00e9sentant des anomalies chromosomiques augmente.<\/p>\n

2. \u00a0 Qualit\u00e9 de vie gr\u00e2ce \u00e0 l’optimisme<\/h2>\n

Syst\u00e8me cardiovasculaire : Le c\u0153ur est moins capable de r\u00e9pondre aux besoins en oxyg\u00e8ne du corps, ce qui se remarque particuli\u00e8rement lors des activit\u00e9s sportives. \u00c0 mesure que les parois art\u00e9rielles deviennent plus rigides, les cellules du corps re\u00e7oivent moins de sang.<\/p>\n

La Pleine Conscience, une alimentation saine, des activit\u00e9s mentales et sportives r\u00e9guli\u00e8res et un r\u00e9seau social int\u00e9grateur (famille, amis, clubs) ralentissent consid\u00e9rablement le processus de vieillissement. En m\u00eame temps, ils augmentent la r\u00e9silience. Ces conditions de vie nous permettent m\u00eame de d\u00e9velopper davantage nos performances physiques et mentales. Pourtant, de nombreuses personnes arrivant \u00e0 l\u2019\u00e2ge de la retraite imaginent le vieillissement comme une fatalit\u00e9 face \u00e0 laquelle nous sommes impuissants. Cependant, sans la force mentale qui favorise une attitude fondamentalement optimiste et une vie pleinement consciente, la discipline requise pour maintenir une qualit\u00e9 de vie significative ne peut \u00eatre maintenue.<\/p>\n

2.1 \u00cates-vous au fond un(e) optimiste und un(e) pessimiste ?<\/h3>\n

Si vous ne pouvez pas r\u00e9pondre spontan\u00e9ment \u00e0 cette question, il existe des tests bas\u00e9s sur des questionnaires (par exemple “The Optimism Test<\/a>” de Seligman) qui vous aideront \u00e0 y r\u00e9pondre. C’est ainsi que le d\u00e9finit Martin Seligman<\/a>, professeur de psychologie am\u00e9ricain connu pour ses travaux en psychologie positive. : Pessimisme et optimisme :<\/p>\n

\u00ab Les pessimistes se caract\u00e9risent par le fait qu\u2019ils croient que les \u00e9v\u00e9nements n\u00e9gatifs dureront longtemps, que tout ce qu\u2019ils feront se passera mal et que c\u2019est de leur faute. Les optimistes, qui font face aux m\u00eames difficult\u00e9s que nous, voient le malheur diff\u00e9remment. Ils sont convaincus que l\u2019\u00e9chec n\u2019est pas de leur faute : il est caus\u00e9 par les circonstances, la malchance ou d\u2019autres personnes. Ces gens ne se laissent pas bouleverser par la d\u00e9faite. Ils r\u00e9essayent. Face \u00e0 une situation difficile, ils la per\u00e7oivent comme un d\u00e9fi et redoublent d\u2019efforts \u00bb (M. Seligman, Learned Optimism : How to Challenge Your Mind and Your Life, 2018).<\/p>\n

2.2 L’optimisme maintient la r\u00e9silience<\/h3>\n

Les optimistes ont un haut niveau de r\u00e9silience. L’optimisme a un impact significatif, non seulement sur notre bien-\u00eatre, mais aussi sur notre sant\u00e9. Les scientifiques ont prouv\u00e9 que les personnes ayant une attitude fondamentalement optimiste sont nettement moins susceptibles de souffrir de grippe, de rhume ou d’autres maladies beaucoup plus graves comme les maladies cardiaques. Cependant, des questions ont \u00e9t\u00e9 soulev\u00e9es quant \u00e0 savoir si c\u2019est une attitude optimiste qui minimise le risque de maladie. Ou le risque de maladie diminue-t-il gr\u00e2ce au mode de vie plus sain des optimistes ? C’est une combinaison des deux facteurs. Mais une chose est s\u00fbre : la force mentale ou la r\u00e9silience renforce le syst\u00e8me immunitaire. Les optimistes ont une esp\u00e9rance de vie 15 % plus \u00e9lev\u00e9e. 50 % d\u2019entre eux ont une forte probabilit\u00e9 de vivre au-del\u00e0 de 85 ans. Ce n\u2019est pas le cas des pessimistes.<\/p>\n

Un mental fort favorise une grande r\u00e9silience. Vous pouvez acqu\u00e9rir les bases de la haute r\u00e9silience au cours d’un cours de pleine conscience de 8 semaines et continuer ensuite \u00e0 vous entra\u00eener jusqu’\u00e0 ce qu’elle soit pleinement int\u00e9gr\u00e9e dans la vie quotidienne. En revanche, une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, m\u00eame mod\u00e9r\u00e9e, peut apporter des am\u00e9liorations significatives tant sur le plan physique que mental chez les personnes de plus de 70 ans. Mais quel est le meilleur, un entra\u00eenement mental comme le MBSR (pleine conscience) ou des activit\u00e9s sportives ?<\/p>\n

3. \u00a0 Le r\u00f4le du sport dans le vieillissement<\/h2>\n

3.1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Bienfaits physiques<\/h3>\n
    \n
  1. Force musculaire et endurance<\/strong> : L\u2019entra\u00eenement permet de maintenir, voire d\u2019augmenter la force musculaire, essentielle pour conserver son ind\u00e9pendance et r\u00e9aliser facilement les activit\u00e9s quotidiennes.<\/li>\n
  2. Flexibilit\u00e9 et mobilit\u00e9<\/strong> : les exercices d’\u00e9tirement et de flexibilit\u00e9 am\u00e9liorent la mobilit\u00e9, ce qui r\u00e9duit le risque de blessures et favorise la mobilit\u00e9.\"Sportlergruppe<\/li>\n
  3. Sant\u00e9 cardiovasculaire<\/strong> : Une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re renforce le c\u0153ur et am\u00e9liore la circulation sanguine, ce qui peut r\u00e9duire le risque de maladies cardiovasculaires telles que l’hypertension art\u00e9rielle.<\/li>\n
  4. \u00c9quilibre et coordination<\/strong> : L\u2019exercice, en particulier les exercices d\u2019\u00e9quilibre, r\u00e9duit le risque de chutes, un probl\u00e8me courant et potentiellement grave chez les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/li>\n
  5. Densit\u00e9 osseuse<\/strong> : L\u2019exercice peut ralentir la perte osseuse li\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e2ge et r\u00e9duire le risque d\u2019ost\u00e9oporose et de fractures.<\/li>\n
  6. Contr\u00f4le du poids<\/strong> : L\u2019activit\u00e9 physique aide \u00e0 maintenir un poids sant\u00e9, ce qui est important pour r\u00e9duire le risque de maladies chroniques comme le diab\u00e8te de type 2.<\/li>\n<\/ol>\n

    3.2 Am\u00e9liorations mentales<\/h3>\n
      \n
    1. Fonction cognitive<\/strong> : L\u2019activit\u00e9 physique est li\u00e9e \u00e0 une meilleure sant\u00e9 mentale. Cela peut aider \u00e0 ralentir le d\u00e9clin cognitif et \u00e0 r\u00e9duire le risque de maladies neurod\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives telles que la maladie d’Alzheimer.<\/li>\n
    2. Humeur et bien-\u00eatre<\/strong> : L\u2019activit\u00e9 physique stimule la production d\u2019endorphines, les hormones du bien-\u00eatre, qui peuvent am\u00e9liorer l\u2019humeur et soulager les sympt\u00f4mes de d\u00e9pression et d\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/li>\n
    3. Qualit\u00e9 du sommeil<\/strong> : Une activit\u00e9 r\u00e9guli\u00e8re contribue \u00e0 une meilleure qualit\u00e9 du sommeil, essentielle \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration physique et mentale.<\/li>\n
    4. Estime de soi, confiance en soi et r\u00e9silience<\/strong> : rester actif et constater des progr\u00e8s, m\u00eame modestes, peut accro\u00eetre l\u2019estime de soi et la confiance en soi, et donc la r\u00e9silience.<\/li>\n
    5. Socialisation<\/strong> : Participer \u00e0 des activit\u00e9s physiques en groupe peut am\u00e9liorer les interactions sociales, r\u00e9duire l\u2019isolement et favoriser un sentiment d\u2019appartenance.<\/li>\n<\/ol>\n

      4.\u00a0\u00a0 Comparaison des effets du sport et de la pleine conscience<\/h2>\n

      4.1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Am\u00e9liorations mentales<\/h3>\n
        \n
      1. Soulagement du stress et de l’anxi\u00e9t\u00e9<\/strong> : la pleine conscience aide \u00e0 g\u00e9rer le stress en apprenant \u00e0 rester ancr\u00e9 dans le moment pr\u00e9sent. Cela peut r\u00e9duire l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 , qui est souvent exacerb\u00e9e par les inqui\u00e9tudes concernant la sant\u00e9 ou l\u2019avenir.<\/li>\n
      2. Meilleure Humeur <\/strong>: en favorisant une attitude sans jugement et d’acceptation, pratiquer la kleine conscience peut am\u00e9liorer l’humeur quotidienne et r\u00e9duire les sympt\u00f4mes de d\u00e9pression, qui sont souvent pr\u00e9sentes chez les personnes \u00e2g\u00e9es.\u00a0\"Gruppen-Meditation<\/li>\n
      3. M\u00e9moire et concentration am\u00e9lior\u00e9es : des exercices de pleine conscience r\u00e9guliers peuvent am\u00e9liorer la concentration et la m\u00e9moire \u00e0 court terme, aidant ainsi les gens \u00e0 \u00eatre plus attentifs \u00e0 leur environnement et \u00e0 leurs pens\u00e9es.
        \n4. Augmentation des \u00e9motions et de la r\u00e9silience : la pleine conscience vous apprend \u00e0 reconna\u00eetre et \u00e0 accepter les \u00e9motions sans vous laisser submerger par elles, ce qui peut augmenter la r\u00e9silience face aux d\u00e9fis \u00e9motionnels du vieillissement.<\/li>\n<\/ol>\n

        R\u00e9duction des sympt\u00f4mes du d\u00e9clin cognitif : certaines \u00e9tudes pr\u00e9disent un ralentissement du d\u00e9clin cognitif gr\u00e2ce \u00e0 la pleine conscience qui est capable de renforcer les connexions neuronales et d’am\u00e9liorer la sant\u00e9 globale du cerveau.<\/p>\n

        4.2. \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Am\u00e9liorations physiques<\/h3>\n

        Soulagement des douleurs chroniques<\/strong>\u00a0: la pleine conscience peut aider \u00e0 mieux g\u00e9rer la douleur en modifiant la fa\u00e7on dont une personne per\u00e7oit et r\u00e9agit \u00e0 la douleur. Cela peut \u00eatre particuli\u00e8rement utile pour les personnes \u00e2g\u00e9es souffrant de douleurs chroniques.
        \nSommeil am\u00e9lior\u00e9<\/strong>\u00a0: la pleine conscience favorise la relaxation, ce qui peut am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil en r\u00e9duisant les pens\u00e9es anxieuses ou les ruminations qui emp\u00eachent un sommeil r\u00e9parateur.
        \nRespiration am\u00e9lior\u00e9e<\/strong> : Les exercices de respiration profonde, souvent utilis\u00e9s dans le cadre de la pleine conscience, peuvent am\u00e9liorer la fonction pulmonaire et favoriser un \u00e9tat de relaxation physique.
        \nDiminution de la tension art\u00e9rielle<\/strong>\u00a0: en r\u00e9duisant le stress, la pleine conscience peut contribuer \u00e0 abaisser la tension art\u00e9rielle, ce qui a des effets positifs sur la sant\u00e9 cardiovasculaire.
        \nRenforcer le syst\u00e8me immunitaire<\/strong> : la pratique r\u00e9guli\u00e8re de la pleine conscience est associ\u00e9e \u00e0 une meilleure r\u00e9ponse immunitaire, ce qui peut aider \u00e0 pr\u00e9venir certaines maladies ou \u00e0 raccourcir la dur\u00e9e de la maladie.<\/p>\n

        4.3. \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Une meilleure int\u00e9gration sociale<\/h3>\n
          \n
        1. Relations sociales<\/strong> : la Pleine Conscience peut am\u00e9liorer la qualit\u00e9 des interactions sociales en favorisant une communication plus empathique et une \u00e9coute active, qui peuvent renforcer les relations interpersonnelles.<\/li>\n
        2. Connectivit\u00e9<\/strong> : la pleine conscience vous aide \u00e0 vous sentir plus connect\u00e9 \u00e0 vous-m\u00eame, aux autres et \u00e0 l’environnement, ce qui peut r\u00e9duire les sentiments d’isolement courants chez les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/li>\n<\/ol>\n

          En r\u00e9sum\u00e9, un entra\u00eenement sportif en combinaison avec un entra\u00eenement \u00e0 la pleine conscience, par exemple dans le cadre d’un cours MBSR (Pleine Conscience) peut consid\u00e9rablement am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de vie. Ceci vaut pour les adultes de tout \u00e2ge. Notre prochain cours de pleine conscience d\u00e9bute le 24 octobre 2024<\/a>. Offrir aux adultes de toutes g\u00e9n\u00e9rations une qualit\u00e9 de vie \u00e9lev\u00e9e. Lorsque l\u2019entra\u00eenement \u00e0 la pleine conscience et le sport sont pratiqu\u00e9s en tandem, des r\u00e9sultats extraordinaires sont obtenus tant au niveau physique que mental (r\u00e9silience). Cependant, ces deux activit\u00e9s doivent \u00eatre abord\u00e9es avec discipline. Apr\u00e8s une certaine p\u00e9riode d’adaptation, votre corps et votre cerveau s’habituent au nouveau mode de vie et il devient de plus en plus facile de maintenir cette discipline.<\/p>\n

          \"MBSR-Lehrerin

          Prof. de pleine conscience Franziska Knechtenhofer<\/p><\/div>\n

           <\/p>\n

          Autor: Noureddine Yous<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Un mental fort favorise une grande r\u00e9silience. Vous pouvez acqu\u00e9rir une haute r\u00e9silience gr\u00e2ce \u00e0 un cours de pleine conscience de 8 semaines et continuer ensuite \u00e0 vous entra\u00eener jusqu’\u00e0 ce que la pleine conscience soit pleinement int\u00e9gr\u00e9e dans votre vie quotidienne. Les r\u00e9sultats sons spectaculaires!<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":10720,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[293,255,256],"tags":[],"class_list":["post-10814","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psychische-stoerungen-fr","category-psychologie-fr","category-stresskompetenz-fr"],"yoast_head":"\nPerformances et r\u00e9silience \u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 la pleine conscience. | Intermedio<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Rejoignez-nous cet automne pour apprendre \u00e0 pratiquer la pleine conscience pour plus de r\u00e9silience et de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9. 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