{"id":9773,"date":"2023-12-27T18:14:08","date_gmt":"2023-12-27T17:14:08","guid":{"rendered":"https:\/\/intermedio.ch\/?p=9773"},"modified":"2023-12-28T18:24:42","modified_gmt":"2023-12-28T17:24:42","slug":"en-pleine-conscience-par-habitude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/intermedio.ch\/fr\/en-pleine-conscience-par-habitude\/","title":{"rendered":"En Pleine Conscience par habitude"},"content":{"rendered":"

La m\u00e9ditation est destin\u00e9e \u00e0 aider les gens \u00e0 ma\u00eetriser leur esprit, \u00e0 trouver une paix int\u00e9rieure durable et \u00e0 exp\u00e9rimenter le bonheur. Cependant, de nombreuses personnes ont du mal \u00e0 m\u00e9diter quotidiennement. Les raisons souvent mentionn\u00e9es comme obstacles incluent : \u00ab Je ne trouve pas le temps de le faire \u00bb, \u00ab Je n’arrive pas \u00e0 calmer mon esprit \u00bb, \u00ab Mon carrousel de pens\u00e9es ne s’arr\u00eate pas \u00bb ou \u00ab La m\u00e9ditation ne fonctionne tout simplement pas pour moi. .\u00bb En fait, vous souhaitez r\u00e9duire le stress quotidien gr\u00e2ce \u00e0 la m\u00e9ditation ; mais c’est aussi le stress qui les en emp\u00eache. Comment puis-je sortir de ce cercle vicieux et surmonter d\u2019\u00e9ventuelles difficult\u00e9s ? Comment puis-je vivre en pleine conscience par habitude ?<\/strong><\/span><\/p>\n

Trouve le support d’un groupe<\/h2>\n

Des solutions num\u00e9riques sont disponibles pour tout type de projet. C’est la m\u00eame chose avec les applications de m\u00e9ditation. Le gros avantage des applications est leur disponibilit\u00e9 permanente. Une application est accessible \u00e0 tout moment et les instructions sont automatiques. Le gros inconv\u00e9nient est qu’on est seul. Les hommes et les femmes m\u00e9ditent en groupe depuis des milliers d\u2019ann\u00e9es. Dans le bouddhisme, ces communaut\u00e9s sont appel\u00e9es Sanghas. En effet, m\u00e9diter en groupe offre deux avantages : Premi\u00e8rement, on est engag\u00e9(e), car les rendez-vous sont fix\u00e9s en groupe. Deuxi\u00e8mement, on re\u00e7oit le soutien du groupe en r\u00e9alisant que les autres sont confront\u00e9s au m\u00eame d\u00e9fi.<\/p>\n

Matthias Birk est professeur de leadership et de pleine conscience \u00e0 l’universit\u00e9 de New York. \u00a0Il pratique lui-m\u00eame la m\u00e9ditation depuis 20 ans. Il dit que la plupart des gens ont fait de la m\u00e9ditation une partie int\u00e9grante de leur vie quotidienne \"MBSR-Kurset ont trouv\u00e9 une base solide dans un groupe. Se joindre \u00e0 une communaut\u00e9 fournit une structure pour garantir qu’ils pratiquent r\u00e9guli\u00e8rement. Aux \u00c9tats-Unis, par exemple, les directeurs g\u00e9n\u00e9raux de grandes entreprises encouragent de telles m\u00e9ditations de groupe. Parfois des centaines d’employ\u00e9s m\u00e9ditent ensemble via une conf\u00e9rence t\u00e9l\u00e9phonique. Google lui-m\u00eame a fond\u00e9 une telle communaut\u00e9, le groupe Chade-Meng-Tang<\/a>. Les membres de ces communaut\u00e9s confirment que faire de l\u2019exercice dans un groupe partageant les m\u00eames id\u00e9es permet aux individus de trouver tr\u00e8s rapidement la paix et l\u2019espace. Il existe \u00e9galement un large \u00e9ventail de possibilit\u00e9s de m\u00e9ditation de groupe en Suisse.<\/p>\n

Engage-toi \u00e0 une heure fixe pour les exercices de m\u00e9ditation<\/h2>\n

Rappelle-toi comment, en tant que petit enfant, tu as perfectionn\u00e9 ta capacit\u00e9 \u00e0 marcher. Tu l’as fait apr\u00e8s avoir ramp\u00e9 quelques semaines. Puis tu as commenc\u00e9 \u00e0 te mettre debout en titubant. Ou comment tu as affin\u00e9 petit \u00e0 petit ta technique dans ton sport pr\u00e9f\u00e9r\u00e9. Ou encore comment tu as sorti les premi\u00e8res m\u00e9lodies d’un instrument de musique. Tout cela n’a \u00e9t\u00e9 possible qu’\u00e0 travers d’innombrables r\u00e9p\u00e9titions. Dans son livre \u00abVom stillen und klaren Geist” (traduction: sur l’esprit tranquille et clair), Claude Mannewitz (2019) affirme qu’avec une pratique croissante, l’esprit s’habitue \u00e0 faire le vide et \u00e0 \u00eatre pr\u00e9sent. En effet, \u200b\u200bil ne peut pas faire autre chose que d’apprendre si tu r\u00e9p\u00e8tes une activit\u00e9 encore et encore. \"KindCependant, une pratique r\u00e9guli\u00e8re n\u00e9cessite une certaine discipline et un engagement. C\u2019est-\u00e0-dire la promesse de ne pas se limiter ‘\u00e0 l\u2019intention, mais de s’engager dans l’exercice.
\nMatthias Birk d\u00e9clare : Il est crucial de fixer une date fiable pour votre pratique personnelle. Il raconte l’histoire de Patrick, directeur d’une banque d’investissement mondiale, qui a fait cela imm\u00e9diatement apr\u00e8s son cours d’introduction \u00e0 la m\u00e9ditation. Il a dit \u00e0 son \u00e9quipe que chaque jour \u00e0 15.00 heures \u00e9tait son heure de m\u00e9ditation quotidienne. Il a bloqu\u00e9 ce laps de temps sur son calendrier. Chaque apr\u00e8s-midi, \u00e0 l’heure pr\u00e9vue, il ferme la porte de son bureau et m\u00e9dite pendant 20 minutes. Tous les employ\u00e9s peuvent le voir m\u00e9diter \u00e0 travers les vitres de son bureau et savent qu’il ne font pas le d\u00e9ranger \u00e0 ce moment-l\u00e0.<\/p>\n

Exerce-toi sous la direction d’une institutrice de pleine conscience MBSR<\/h2>\n

Les enfants n’ont pas besoin d’explications pour ramper, se tenir debout et marcher. Ils observent et imitent les autres enfants ou les adultes. Nos g\u00e8nes y contribuent pendant l’enfance et l’adolescence permettant aux processus d\u2019apprentissage de se d\u00e9rouler comme un logiciel. Chez les enfants, le langage se d\u00e9veloppe de la m\u00eame mani\u00e8re, sans effort et \u00e0 grande vitesse. Cependant, \u00e0 mesure que l\u2019on grandit et vieillit, cette pr\u00e9-disposition \u00e0 apprendre favoris\u00e9e par notre DNA peut de son efficacit\u00e9. Afin de jouer correctement au tennis, au golf ou au piano, le soutien d\u2019un professeur est n\u00e9cessaire. En tant qu\u2019autodidacte de talent, on peut acqu\u00e9rir certaines comp\u00e9tences plus ou moins bien par soi-m\u00eame. Avec un professeur qui t’observe, t’explique les choses n\u00e9cessaires et te donne un feedback r\u00e9guli\u00e8rement, le processus d’apprentissage est soutenu et approfondi. En travaillant avec ce guide, il est possible d’atteindre un haut niveau de comp\u00e9tence. La m\u00eame chose s’applique \u00e0 la m\u00e9ditation. \u00c0 force d’exercices r\u00e9p\u00e9t\u00e9s, la m\u00e9ditation devient de plus en plus facile. On est alors en pleine conscience par habitude. Tu vis ta vie de plus en plus en pleine conscience.<\/p>\n

Apr\u00e8s quelques semaines ou mois de pratique, tu pourrais te sentir frustr\u00e9 si tes progr\u00e8s ne sont pas aussi rapides ou lin\u00e9aires que tu le souhaites. C\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment dans de tels moments que l\u2019on risque de perdre sa motivation. On est parfois tent\u00e9 d’abandonner. Un(e) institutrice de m\u00e9ditation ou de pleine conscience exp\u00e9riment\u00e9e peut t’accompagner dans cette p\u00e9riode critique et t’aider \u00e0 surmonter tes difficult\u00e9s en m\u00e9ditation.<\/p>\n

\"With<\/p>\n

L\u2019institutrice peut par exemple expliquer que la m\u00e9ditation ne consiste pas \u00e0 arr\u00eater imm\u00e9diatement le carrousel de pens\u00e9es. Ce n\u2019est tout simplement pas possible, particuli\u00e8rement au d\u00e9but. Et m\u00eame plus tard, tu ne peux pas arr\u00eater \u00e0 volont\u00e9 le flux de pens\u00e9es sur son chemin vers la conscience. Parfois on y r\u00e9ussit et parfois pas. Ne pas se battre \u2013 l\u00e2cher prise \u2013 est l’une des cl\u00e9s de la m\u00e9ditation. En m\u00e9ditant, tu es \u00e9veill\u00e9(e) et tu observes ce que fait ton esprit (tes pens\u00e9es). Sur le plan mental, il s’agit \u00e0 la fois de l\u00e2cher prise, d’accepter et d’observer. En m\u00eame temps, tu es concentr\u00e9(e) sur ta respiration et sur tout ton corps. Ce qui s’ensuit apr\u00e8s des semaines voire des mois, c’est que ces exercices deviennent plus faciles et plus naturels. Navigue sur notre site: \u00a0le d\u00e9roulement de mon cours MBSR de 8 semaines<\/a> est d\u00e9crit dans tous ses d\u00e9tails. Si tu as besoin d’en savoir plus, tu peux t’adresser \u00e0 moi \u00e0 ton gr\u00e9.<\/p>\n

Conclusion<\/strong><\/h2>\n

En tant que voie d’acc\u00e8s \u00e0 \u00a0la pleine conscience, la m\u00e9ditation est une discipline qui n\u00e9cessite un entra\u00eenement r\u00e9gulier, au m\u00eame titre que les disciplines sportives ou acad\u00e9miques. Les d\u00e9butants doivent accepter que les effets positifs sur le corps et l\u2019esprit ne se font sentir qu\u2019apr\u00e8s un certain temps. Certains les ressentent tr\u00e8s vite, d’autres un peu moins. Mais si tu es pr\u00eat(e) \u00e0 surmonter cette premi\u00e8re phase tu ressentiras un changement extraordinaire. Au lieu d\u2019un rythme quotidien effr\u00e9n\u00e9, d\u2019irritabilit\u00e9 et de fatigue, le feu rouge du stress passera au vert en permanence. La s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 et la pleine conscience se seront install\u00e9es chez toi au quotidien. Gr\u00e2ce \u00e0 la m\u00e9ditation, la pleine conscience est devenue une attitude fondamentale qui fait partie int\u00e9grante de la vie de millions de personnes. Aujourd\u2019hui, tous ceux-l\u00e0 vivent en pleine conscience par habitude. Ils se souviennent qu\u2019eux aussi ont eu des doutes au cours des premi\u00e8res semaines et des premiers mois et sont d\u00e9sormais heureux d\u2019avoir pers\u00e9v\u00e9r\u00e9.<\/p>\n

Auteure: Franziska Knechtenhofer (institutrice de Pleine Conscience)<\/em><\/p>\n

\u00a0<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Avec un guide qui t’observe, t’explique les choses n\u00e9cessaires et te donne un feedback, le processus d’apprentissage est soutenu et approfondi, de sorte qu’il est possible d’atteindre un haut niveau de comp\u00e9tence. Cela s’applique de m\u00eame \u00e0 la m\u00e9ditation. \u00c0 mesure que la m\u00e9ditation se fait de plus en plus facile, tu seras en pleine conscience par habitude.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":9826,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[255],"tags":[],"class_list":["post-9773","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psychologie-fr"],"yoast_head":"\nEn pleine conscience par habitude | Cours , Zurich<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"M\u00e9diter n'est pas difficile. Franziska Knechtenhofer, experte MBSR, montre comment vivre en pleine conscience par habitude. 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