Programme de Gestion du stress et résilience

« Serein et sûr dans le stress »

This learning video (12 ‘, in german) describes why and how long-term stress has destructive consequences on health. The stress « traffic light » is the core element of our stress management training program. The program consists of basic and supplementary modules, which can be combined with each other in a tailor-made way. Duration and time distribution can be adapted to the specific needs.

lyer-PDF-Download-intermedio

Introduction et priorités du programme

Le programme de prévention « Serein et en sécurité dans le stress » s’adresse aux adultes en bonne santé (âgés de 18 ans et plus) exposés à des situations stressantes et qui souhaitent améliorer leur gestion personnelle du stress, que ce soit dans le cadre professionnel et privé quotidien et éviter ainsi des atteintes potentielles à leur santé physique et mentale liées au stress. Il peut s’adresser à un groupe cible spécifique, par exemple pour les personnes dans des situations ou des phases de la vie spécifiques ou pour les membres de certains groupes professionnels.

Liste de contrôle: Signaux d’alerte liés au stress

Sur la base de cette liste de contrôle, sont identifiées les situations quotidiennes perçues comme des facteurs de stress par la personne concernée. Quelques exemples sont:
  • Sensation d’oppression dans la poitrine
  • Palpitations, douleurs au niveau du coeur
  • troubles du sommeil
  • maux de tête
  • Dysfonctionnement sexuel
  • etc.

Les stresseurs comme fardeaux quotidiens

Dans cette phase, il est important d’identifier les facteurs qui contribuent au stress permanent. Les exemples courants sont:

  • Sentiment d’être constamment sous pression, pas assez de temps, précipitation
  • Conflits conjugaux ou de partenariat
  • Insatisfaction avec mon travail
  • Accessibilité permanente
  • etc.

Entrainement mental: Influencer les amplificateurs de stress

Le stress est le résultat d’évaluations personnelles. Si, après avoir évalué une situation stressante, une personne constate qu’elle ne peut pas faire face à cette situation et qu’elle ne peut ni la changer ni y échapper, une réaction de stress s’ensuit. Le sentiment d’impuissance est le résultat de ses propres attitudes et comportements. Voici des exemples de schémas de pensée exacerbant le stress:

  • « Cela n’existe pas! »
  • Pensées négatives fréquentes
  • Garder le contrôle à tout prix! –
  • perfectionnisme
  • Tiens bon coûte que coûte!
  • etc.

Nos exercices d’entraînement mental visent à changer ces attitudes et les remplacer par des perspectives positives tout en se libérants des contraintes ressenties.

Exercices de régéneration: Prévoir des moments de détente réguliers

Dans les blocs d’entraînement, des techniques de relaxation telles que la relaxation musculaire progressive et la méditation sont utilisées. En plus de pratiquer régulièrement des techniques de relaxation, nous recommandons d’autres activités telles que:

  • Exercice physique régulier
  • Sommeil suffisant
  • Une alimentation saine et variée
  • L’entretien des contacts sociaux non professionnels
  • un équilibre durable entre travail et activités de loisirs
  • Apprendre à apprécier les petites choses de la vie quotidienne