Stressmanagement Resilienztraining intermedio

Stresskompetenz-Training Gelassen und sicher im Stress

8-Tages-Programm (8 X 90 Minuten)

Das Präventionsprogramm „Gelassen und sicher im Stress – 8-Wochen-Programm“ zielt ab auf eine Reduktion stressbedingter Gesundheitsrisiken durch eine Förderung von individuellen Kompetenzen zur Bewältigung von Alltagsbelastungen. Im Einzelnen werden vermittelt:

  • Regenerative Stresskompetenz: Aufbau regenerativer Aktivitäten zum Belastungsausgleich
  • Mentale Stresskompetenz: Aufbau stressvermindernder Einstellungen und Denkmuster.
  • Instrumentelle Stresskompetenz: Aufbau von Problemlöse- und Selbstmanagementkompetenz zum gesundheitsförderlichen Umgang mit Alltagsbelastungen.

Zielgruppe

Das Präventionsprogramm „Gelassen und sicher im Stress – 8-Wochen-Programm“ richtet sich grundsätzlich an gesunde erwachsene Versicherte (ab 18 Jahren) mit Stressbelastungen, die ihren persönlichen Umgang mit beruflichen und privaten All- tagsbelastungen verbessern und dadurch stressbedingten Beeinträchtigungen ihrer körperlichen und psychischen Gesundheit vorbeugen möchten.

Es kann zielgruppenspezifisch angeboten werden z.B. für Personen in spezifischen Lebenssituationen oder –phasen oder für Angehörige bestimmter Berufsgruppen.

Wohlbefinden Resilienztraining intermedio

Methodik / Didaktik

Das Präventionsprogramm „Gelassen und sicher im Stress – 8-Wochen-Programm“ ist ein kognitiv-verhaltenstherapeutisches Gruppentrainingsprogramm.

Eingesetzte Methoden sind:

    • Impulsvorträgen und Handouts,
    • Anregungen zur Selbstreflektion über Checklisten
    • Anleitung zur Selbstbeobachtung
    • praktische Entspannungsübungen
    • erlebnisaktivierende und verhaltensorientierte Übungen
    • moderierte Gruppengespräche
    • Arbeit in Paaren und Kleingruppenarbeit (mit Meta-Plan-Technik),
    • Anleitung zum Transfer

Zeitlicher Umfang und Dauer:

Das Präventionsprogramm hat einen Umfang von 8 Kurseinheiten von jeweils 90 Minuten Dauer. Die Kurseinheiten werden im wöchentlichen Rhythmus durchgeführt, so dass sich eine Gesamtdauer von 8 Wochen ergibt. Durch Feiertage, Ferien u.ä. kann sich die Gesamtdauer ggf. verlängern.

Trainingsdaten

Termine: Die Termine 2020 werden demnächst veröffentlicht.

Ort: Pädagogische Hochschule, Zürich (unmittelbar in der Nähe des Hauptbahnhofs.

Anmeldung: per email an info@intermedio.ch oder tel. +41 (0)79 845 38 50

Seminaraufbau und -inhalt

Das Präventionsprogramm „Gelassen und sicher im Stress – 8-Wochen-Programm“ besteht inhaltlich aus 5 Modulen, die jeweils unterschiedliche Kompetenzen zur Stressbewältigung zum Gegenstand haben und ihrerseits zumeist in mehrere aufeinander aufbauende Teilschritte gegliedert sind. Die Module verteilen sich auf 8 Kurseinheiten von jeweils 90 Minuten Dauer. Die Module erstrecken sich i.d.R. über mehrere Kurseinheiten, und in jeder Kurseinheit werden i.d.R. mehrere Module behandelt.

  1. Einstiegsmodul

Die TN lernen das dem Präventionsprogramm zugrunde gelegte Stressmodell, die sog. „Stress-Ampel“, kennen, die eine Differenzierung in äußere Stressoren, innere persönliche Stressverstärker und Stressreaktionen vornimmt, und beziehen dieses auf ihr persönliches alltägliches Stresserleben. Sie erhalten grundlegende Informationen zur Biologie der akuten und chronischen Stressreaktion und deren mögliche Folgen für die Gesundheit und reflektieren ihre persönliche Gefährdung mittels einer Checkliste mit Warnsignalen. Dem ressourcenorientierten Ansatz entsprechend tragen die TN bisher von ihnen erfolgreich eingesetzten Strategien zur Stressbewältigung zusammen und ordnen diese einem der drei Hauptwege des individuellen Stressmanagements (instrumentelles, mentales und regeneratives Stressmanagement) zu. Darauf aufbauend werden Ziele und Inhalte der folgenden Kurseinheiten erläutert.

Das Einstiegsmodul erstreckt sich über die ersten beiden Kurseinheiten. 

  1. Modul : Genusstraining

Mit dem Genusstraining, tritt neben die instrumentelle Auseinandersetzung mit konkreten Belastungen einzelner TN die Beschäftigung mit Möglichkeiten der regenerativen Bewältigung.

  1. Modul: Mentaltraining

Die achtsame Wahrnehmung und Reflexion stressverschärfender Bewertungsmuster und Einstellungen sowie deren Transformation in stressvermindernde, förderliche mentale Prozesse und Inhalte sind die Ziele des zweiten Trainingsmoduls.

  1. Modul: Problemlösetraining

Im Rahmen des Problemlösetrainings findet i.S. des instrumentellen Stressmanagements eine problembezogene Auseinandersetzung mit konkreten Belastungen einzelner TN statt. Diese Bearbeitung individueler Stress-Situationen erfolgt in einem strukturierten Vorgehen entlang von sukzessiven Schritte.

  1. Abschlussmodul

Im Mittelpunkt des Abschlussmoduls steht die Entwicklung eines „persönlichen Ge- sundheitsprojektes“. Damit sollen die TN einen möglichst konkreten Plan dafür entwerfen, was sie über die Dauer des Kurses hinaus zukünftig für einen gesundheits- förderlichen Umgang mit Belastungen in Beruf und Alltag tun werden. Darüber hin- aus geht es in dieser Abschlusssitzung darum, Bilanz zu ziehen, Rückmeldung anzu- regen und schließlich darum, Abschied zu nehmen.

Das Abschlussmodul wird in der letzten, der 8. Kurseinheit durchgeführt.